Odżywianie i Suplementy | Strona 2

Idealne przygotowanie sportowe to nie tylko intensywny trening, ale także spełnienie podstawowych wymagań żywieniowych organizmu. Oczekujesz od swojego ciała doskonałej wydajności, a ono oczekuje od Ciebie perfekcyjnego odżywiania. Dlatego nie lekceważ odpowiedniej ilości właściwej energii – uzupełniaj minerały, białko jako kluczowy budulec wysokiej jakości masy mięśniowej i wzmacniaj organizm specjalistycznymi preparatami.

PRZED – ENERGIA

Prawidłowy skład diety to klucz do sukcesu. 60% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. W zależności od celu należy spożywać od 1,5 do 3 g białka na kilogram masy ciała, a resztę kalorii dostarczać z tłuszczów. Jeśli celem jest redukcja masy ciała, warto ograniczyć tłuszcze jako najbardziej kaloryczny składnik. Natomiast dla sportowców trenujących codziennie przez kilka godzin, tłuszcze stają się istotnym źródłem energii, zwłaszcza w długich treningach wytrzymałościowych.

Na kilka dni przed zawodami zwiększ podaż węglowodanów oraz wysokiej jakości białka. Spożywaj makaron i inne źródła węglowodanów oraz sięgaj po napoje regeneracyjne, takie jak Recovery Active lub Recovery Max.
W dniu zawodów ostatni duży posiłek spożyj 2–3 godziny przed startem. Najlepiej sprawdzą się węglowodany, np. pieczywo, dżem, płatki zbożowe czy banany. Nie rezygnuj z białka – dostarczy ono aminokwasów, które ochronią mięśnie przed uszkodzeniami i opóźnią zmęczenie. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu.

60–30 minut przed startem wypij 500 ml napoju IsoActive lub IsoMax, a na 10–5 minut przed rozpoczęciem wysiłku sięgnij po PowerGel. Zawarta w nim energia C2MAX doda Ci sił do działania.

W TRAKCIE – PALIWO

Od samego startu pamiętaj o regularnym nawodnieniu – pij 100–200 ml płynu co 15 minut, najlepiej izotoniczne napoje IsoActive lub IsoMax.

Po 45 minutach wysiłku dostarcz kolejną porcję energii w postaci PowerGel, żelków PowerGel Shots lub batonów Energize. Pamiętaj, by przyjmować je razem z odpowiednią ilością płynów – poprawi to ich wchłanianie.
Batony najlepiej spożywać małymi kęsami i popijać wodą. W chłodniejszych warunkach dobrą alternatywą są bardziej skoncentrowane napoje izotoniczne.

W drugiej połowie zawodów warto sięgnąć po produkty z kofeiną, które działają stymulująco na układ nerwowy i pomagają opóźnić zmęczenie.

PO WYSIŁKU – REGENERACJA

Po zawodach konieczne jest uzupełnienie węglowodanów, białka, witamin i minerałów. Takie połączenie pomaga odbudować zapasy energetyczne, zatrzymać procesy kataboliczne, rozpocząć regenerację, naprawić włókna mięśniowe i wzmocnić odporność.

30–60 minut po zakończeniu wysiłku organizm najlepiej przyswaja składniki odżywcze. Idealnym wyborem są batony PowerBar Protein Plus lub napój Recovery Drink, a następnie pełnowartościowy posiłek.

Co 1–3 godziny po zawodach zaleca się spożywanie węglowodanów, by skutecznie odbudować poziom glikogenu w mięśniach. Dodatkowo odpowiednia ilość białka jest kluczowa dla regeneracji i budowy mięśni – można dostarczyć je zarówno w naturalnej postaci, jak i za pomocą produktów PowerBar.